吃什么有助于补充叶酸（准妈妈别只补叶酸）

准妈妈在怀孕的时候，通过摄入一些营养，是可以直接被胎儿吸收的！比如众所周知的叶酸，为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足，从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。

那么准妈妈除了补充叶酸以外，还要注意营养均衡，孕期可多吃这些为宝宝颜值加分的食物，生个聪明漂亮的宝宝！

豆类

豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。豆类所含大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，是提高胎儿颜值的重要食品之一。而且豆类食物非常丰富，比如大豆、扁豆、豌豆、刀豆、蚕豆、落花生等等。

苹果

有研究发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年时期哮喘的概率大大降低，苹果中含有一种特殊化学成分一类黄酮，孕妇经常吃的话，可以满足胎儿对锌的需求量。此外苹果富含维生素和苹果酸，孕妇经常吃能帮助增加血色素，不仅能让宝宝皮肤变得白里透红，还对贫血有很好的改善效果。

核桃仁

核桃具有滋补肝、肾，强筋健骨、润肠通便以及补气养血之功效。而且它不仅仅是是一种很好的益智食物，并且它还有黑须发的作用，如果孕妇经常吃，那么宝宝以后的头发也会长得特别好。注意：因为核桃仁内含有脂肪和蛋白质，所以每日只需吃3颗就行，不宜多吃。

鱼

鱼的营养非常丰富，多吃可以预防早产，可以让你的宝宝更健康更强壮。鱼肉中含有一种脂肪酸，常吃可以使孕妇的心情处于积极状态。鱼肉中富含蛋白质，维生素，脂肪酸、氨基酸等胎儿发育必需的物质。多吃鱼，对宝宝的视力也是有很大好处的。还可以减少孕妇产后抑郁症的发生。

海带、紫菜

无论是紫菜还是海带，它们里面都含有大量对身体有利的微量元素，不仅可以预防甲状腺疾病还能帮助美发、减肥。而且最重要的是，在孕期适当的吃一些海带、紫菜不仅能让宝宝的骨骼发育更健康，还能促进宝宝的智力发展呢。所以不管妈妈喜不喜欢吃，为了孩子以后更健康，更聪明，更好看，都应该试着吃一些。

樱桃

樱桃富含有维生素B1，维生素B2，充足的维生素B能够让宝宝拥有一头乌黑亮丽的头发。此外，樱桃还含有丰富的铁质、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，有助于宝宝拥有白嫩红润的皮肤。

,