每天骑单车多久可以达到锻炼效果（骑单车健身虽好）

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

今天我们来聊聊骑单车的那些事儿！

现代人们对于健康的意识有了明显的提高，各种运动项目也深受广大群众的追捧，骑单车也是一项很好的运动方式，强身健体，骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称，同时还能交到新朋友，一举多得。

俗话说：一个人骑车可以骑得很快，一群人可以骑得更远！

很多人默默的加入了骑行大军，不管初衷是为了什么，但是骑单车带来的好处是出乎意料的。

骑单车的好处：

我们先来了解一下，骑单车都有哪些好处？

1、想必经常骑行的小伙伴们都了解，自行车被号称是克服心脏病的最佳工具之一。

据数据显示，世界上有50%以上的人是死于心脏病的，而经常骑单车不仅能促进腿部的血液流动，还能将血液从血管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，这就叫做“附带循环”。主要优点就是强化血管功能，可以使你不受年龄的威胁，达到青春永驻的效果。

2、因为骑单车可以有效的压缩血管，使得血液循环加速，从而使得大脑摄入更多的氧气，人体吸进了更多的新鲜空气，骑一会儿后，你会很明显的感觉到脑筋更清楚，这也是骑行使人心情愉悦、开朗的主要原因。

3、骑单车运动时，人体的骨骼会接受适当地面来的冲击，会引发吸收钙质，以强化骨骼之作用。所以说，单车运动是有益人体骨骼的，尤其适合中老年人群，强化骨骼，更健康。

4、骑单车对于减肥也是大有好处，据数据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少0.5公斤的体重，当然，前提是你需要每天坚持。

5、骑单车也有助于肺功能增强，在骑行时依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同，心脏跳动会比平时往往增加2-3倍，如此反复练习，就能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

我们先大概说到这里，骑行单车的好处远远不止这些。但是我们今天的重点是，骑单车有可能会增加格外的危害。

---

骑单车的危害：

这里说的骑单车，无论是室外骑自行车，还是在健身房里蹬动感单车，都包含在内，当然，好处也是都差不多的。

一般呢，我们骑单车的最佳时间是40～60分钟，因为低于40分钟，无法保证减脂效果，超过一小时呢，可能会对身体造成伤害。

而且不管是骑车上班，还是骑车锻炼，都要保证正确的骑行姿势，否则不仅没有起到锻炼的效果，也会对身体造成伤害。

要知道，骑单车属于全身性有氧运动，而有氧运动呢，一般是运动的前20—30分钟，消耗的是人体内由食物转化成的糖分。运动30分钟之后，身体才开始分解体内的脂肪，达到减肥燃脂的效果。然后你会有吃力感，这个时候才是真正的锻炼时刻。

所以，如果你是低于40分钟的骑行运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪，对于减肥并没有很大的帮助。

当然时间长了也不好，如果骑行时长超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪，可能会造成身体健康方面的问题。

• 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛？

1、其实长时间骑单车和久坐的道理一样，除了会造成肩颈和腰部的僵硬以外，过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

而对女性而言，由于女性骨盆较宽，阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，极易出现阴股沟肿胀，严重有肿物等。

• 建议女孩子在月经期最好少骑或不骑自行车。
• 另外建议慢性前列腺炎病人。最好不要选择骑单车进行锻炼，可选择跑步、登山等锻炼方式。
• 这里再说一条消息，之前美国有相关部门研究证实，如果男子长时间骑自行车，很容易患阳萎。各位男同志们，要注意一下哦。

再加上如果骑单车的座位调整的角度不好，或者座位材质不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等情况。

2、还有就是，如果自行车的坐垫高度不合适，长时间骑行的话就会使踝关节和膝关节发生疼痛，造成膝关节、踝关节的损伤，而且要知道一点，膝盖损伤是不可以恢复的，即使是医生也只是帮你保守治疗，控制不会恶化，但不会从根本恢复本来面目。

3、然后我们骑单车的姿势大家应该都知道，尤其是肩部和背部，整个骑行的过程都需要背部是前倾而笔直的，长时间的一个姿势，会造成背痛，形成固定姿势，然后停下来的时候，过于突然，会造成脊柱的伤害。

总结来讲就是，骑单车固然好处多多，但是别忘了什么东西都是“双刃剑”，老话说得好，水能载舟，亦能覆舟，所以合理的锻炼，控制好时间，不要过于激进，对于骑行的装备也要做到“专业”，比如座垫一定要选择柔软舒适的，适当的情况下，还要增加骑行裤等，刻意避免伤害。

不过呢，骑自行车的好处也是很多的，不限时间、不限速度，长久骑行身体体质会增强，免疫力和心肺功能都会有显著提高，不但气色好，精神也好，对于爱美的女生来讲，更是不用额外花钱买化妆品来保养了。

注：本文文字原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。

,